Dieta a płodność – to zagadnienie nurtuje wszystkich starających się o potomstwo. Teoretycznie wszyscy wiemy, jak ogromny wpływ na nasz organizm ma prawidłowe odżywianie. Jednak w praktyce bywa różnie. Co więcej, brakuje nam czasu, by studiować poradniki i precyzyjnie planować posiłki. Poniższy artykuł ma na celu przybliżenie w telegraficznym skrócie tego, co ważne dla przyszłych Rodziców. Przeczytaj i dowiedz się jak poprawić płodność i funkcjonowanie układu rozrodczego, by zwiększyć szanse na zajście w ciąże.
Dieta a płodność – dlaczego to, co jemy, ma tak duże znaczenie?
Dobrze skomponowana dieta odgrywa kluczową rolę w zdrowym stylu życia. Przemyślane menu, które uwzględnia wszystkie niezbędne składniki odżywcze w odpowiednich ilościach, pozytywnie wpływa na równowagę hormonalną i pomaga zachować optymalną wagę ciała. Taka dieta jest w stanie poprawić mobilność plemników u mężczyzn oraz uregulować cykl menstruacyjny u kobiet, co sprzyja zwiększeniu płodności i ma pozytywny wpływ na możliwość zapłodnienia.
Zalecana dieta wspomagająca płodność zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet, powinna zawierać pełen zakres składników odżywczych, takich jak:
- białko,
- błonnik pokarmowy,
- zdrowe tłuszcze,
- węglowodany,
- witaminy (m.in. witamina B6, B9, E)
- składniki mineralne,
- antyoksydanty
Oczywiście, aby poprawiać płodność, wszystko należy spożywać w harmonijnych proporcjach. Ważne jest, aby codzienna dieta była zróżnicowana i opierała się na produktach świeżych oraz minimalnie przetworzonych. Pamiętaj, by przestawić się na spożycie dużej ilości warzyw i owoców, produkty pełnoziarniste oraz te o niskim indeksie glikemicznym.
Smakowita, a jednocześnie zbilansowana dieta to fundament zdrowia, który wpływa na poprawę płodności u obu płci, dostarczając organizmowi wszystko, co najlepsze, by pozytywnie wpływać na płodność.
Dieta na płodność u kobiet
Zwiększanie libido i zdolności do przeżywania orgazmów przyszłej Mamy wspiera płodność. Aby skutecznie przyczynić się do osiągnięcia takiego efektu można m.in. wybierać potrawy, w których zawarty jest CYNK. Nie tylko zwiększa libido przyszłej Mamy, ale jednocześnie chroni przed zaburzeniami miesiączkowania czy rozregulowaniem się cyklów menstruacyjnych. Dodatkowo zabezpiecza przed zmęczeniem i stanami depresyjnymi. Dla przyszłego Taty CYNK również daje miarodajne korzyści. Zaczynając od usprawnienia pracy narządów płciowych, poprzez wsparcie prawidłowej potencji i ochronę przed problemami ze wzwodem. Kończąc na zabezpieczeniu przed zmniejszeniem poziomu testosteronu i objętości nasienia.
Spory zapas CYNKU znajdziemy w nasionach roślin strączkowych, jajach, mięsie, mleku i produktach mlecznych, a także w produktach zbożowych z pełnego przemiału, np. pieczywo razowe lub graham czy kasze. Mamy nadzieję, że teraz z myślą o wymienionych wyżej korzyściach – zdrowa ciemna kanapeczka z humusem będzie jeszcze lepiej smakowała. Być może nawet wygra z szybkim hot-dogiem.
Dieta na płodność u mężczyzn
Zwiększanie objętości nasienia i ruchliwości plemników to większa SZANSA na ciążę. Czasem wystarczy uzupełnienie diety o KWAS FOLIOWY. Okazuje się, że intensywnie wspiera nie tylko przyszłe Mamy, które z reguły przyjmują go już na kilka tygodni przed planowaną ciążą. Do tej pory kojarzony z wpływem na prawidłowy przebieg ciąży, wspomaganiem rozwoju układu nerwowego zarodka oraz funkcjonowania układu krwiotwórczego. Tymczasem KWAS FOLIOWY jest bardzo ważnym elementem również dla przyszłych Ojców, ponieważ zwiększa objętość nasienia oraz ruchliwość plemników. Poza popularnymi suplementami najwięcej kwasu foliowego znajdziecie w wątróbce, czerwonym mięsie, rybach, burakach, a także w suszonych morelach, orzechach i roślinach strączkowych. Oprócz tego w diecie mężczyzny powinien również pojawić się selen niezbędny w procesie dojrzewania plemników i produkcji nasienia.
Żelazny popęd płciowy przyszłego Taty może wspomagać dojrzewanie komórki jajowej przyszłej Mamy.
Jeśli przyszły Tata zdecyduje dbać o swój popęd płciowy oraz prawidłowe funkcjonowanie narządów płciowych również poprzez dietę, to… jest duża szansa, że przyszła Mama będzie spożywała podobne posiłki. Dzięki temu wspólnie uzupełnią ŻELAZO, które u kobiet nie tylko wspomaga dojrzewanie komórki jajowej i zarodka, ale również zapobiega niedokrwistości czy osłabieniu. Zatem planując ciążę, warto wzbogacić dietę o wątróbkę, czerwone mięso, ryby, buraki, korzeń pietruszki, suszone morele, orzechy i rośliny strączkowe.
Co jeszcze wpływa na poprawę płodności kobiet?
Dodajmy, że WOLNO jeść tłusty nabiał, ponieważ u kobiet niedobór białka rodzi ryzyko niepłodności owulacyjnej, zmniejsza poziom estrogenów i progesteronu we krwi, skutkując nadmiarem męskich hormonów płciowych. Natomiast u mężczyzn niedobór pełnotłustego nabiału zaburza równowagę hormonalną, odpowiadającą za produkcję testosteronu oraz potencję. Co więcej, planując ciążę WOLNO i warto jeść potrawy pełne nienasyconych kwasów tłuszczowych takie jak ryby morskie, oleje roślinne (oliwa z oliwek) i awokado. Natomiast doskonałym dodatkiem będzie witamina E zawarta w orzechach laskowych, warzywach liściastych i wymienionych już wcześniej olejach roślinnych.
Czego nie jeść – co może powodować zaburzenia płodności?
Właściwy sposób żywienia to nie tylko odpowiednia podaż wartościowych składników z jedzenia lub suplementacja. Zdrowa dieta powinna również polegać na ograniczeniu tego co niepożądane. Warto w tym miejscu wymienić przede wszystkim produkty wysoko przetworzone takie chipsy, lody, słodycze, paluszki. Drugim produktem, który warto wyeliminować, są tłuszcze trans, która właśnie obecne są w największym stopniu w produktach przetworzonych i fast food.
Pamiętaj o ruchu – nie tylko jadłospis
UDOWODNIONO, że ruch o średnim natężeniu jak spacery, jazda na rowerze, a nawet praca w ogrodzie wiąże się z szybszym poczęciem dziecka. Badania naukowców wykazały, że aktywność fizyczna wspiera równowagę energetyczną organizmu. Jednak co najważniejsze – właśnie w stanie równowagi łatwiej przebiega prawidłowe jajeczkowanie i tym samym zwiększa się SZANSA NA CIĄŻĘ.
Masa ciała a szansa na zajście w ciąże
Oprócz diety wpływ na płodność ma również masa ciała. Zarówno niedowaga (BMI poniżej 18,5 kg/m2), jak i otyłość są powiązane z podwyższonym ryzykiem wystąpienia niepłodności u obu płci. Badania wykazały, że osoby regularnie uprawiające sport mają o 18% mniejsze szanse na napotkanie problemów z płodnością w porównaniu do osób prowadzących siedzący tryb życia. Zachowanie optymalnej wagi ciała jest kluczowe, w osiągnięciu tego celu nieocenione okaże się połączenie zdrowej diety z regularnymi ćwiczeniami.
Jeśli twoim celem jest redukcja wagi lub poprawa jakości diety, aby wspierać twoją płodność, nasi eksperci od żywienia są gotowi z entuzjazmem przygotować dla ciebie spersonalizowany plan żywieniowy, który będzie odpowiadał twoim indywidualnym potrzebom i gustom.
Dieta na płodność u kobiet i mężczyzn – podsumowanie
Wpływ diety na płodność jest niepodważalny, w połączeniu z odrobiną ruchu mogą bardzo pomóc przyszłym Rodzicom. Zatem warto sprawdzić z pomocą wykwalifikowanych specjalistów, gdzie w organizmie należy uzupełnić niedobory i tym samym zrównoważyć ważne mikroelementy, witaminy oraz minerały. Jeśli samemu nie wiesz, jak poprawić swoją dietę możesz również skorzystać ze wsparcia dietetyka.
Natomiast w razie potrzeby uzupełnienia wiedzy z zakresu leczenia niepłodności, proponujemy wpis Etapy i EMOCJE
Dla nas najważniejszy jest CZŁOWIEK
Specjalistyczne Centrum Medyczne OVUM
